nogi i

[...] "normalnych" ciężarów. Kolano nie boli podczas martwego. Biegać też mogę. Ból odczuwam podczas "podnoszenia" ciężaru (przysiady w tym wykroczne, nawet rower jeżeli złej kadencji). Wygląda to jak bym miał jakiś ucisk nerwów. Ogólnie jak jestem w pozycji siedzącej przez dłuższy czas, to kolana bolą i to bardzo (potrzebuje wyprostować nogi).

Dziuplaa "od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ?" krotko: ani jedno,ani drugie! czytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: [...]

Przede wszystkim - gdzie rozkład? Robisz to wszystko codziennie, raz w tygodniu, czy dzielisz na kilka równych części? Poza tym - gdzie nogi???? Dalej: - klatka, 15 serii, z czego 12 wyciskań... - 23 serie na plecy... - 16 serii na biceps , więcej niż na klatę! - za to na triceps już "tylko" 12 (pewnie, liczy się biceps! - i bareczki - [...]

Nie będę oszukiwał ani nic dlatego też powiem wprost, że nóg nie ćwiczę bo starałem się skupić na wyższych partiach. A nogi zamierzam ćwiczyć, kiedy pójdę na prawdziwą siłownię czyli wrzesień. A teraz zamierzam nabrać jeszcze masy oraz zwiększyć swoją siłę. No i teraz mam pytanie czy do tego planu, który ułożyłem są jeszcze jakieś uwagi? [...]

Poncjusz90 czyli które ćwiczenia ma sobie odpuścić?? Biegać jeszcze nie zacząłem a ABS robię zawsze po treningu czyli poniedziałek, środa, piątek. Jakie ćwiczenie na nogi można dołożyć, z nogami zależy mi bardzo na poprawie wyskoku ponieważ zacząłem grać w amatorskiej lidze siatkówki i trochę brakuje centymetrów żeby coś konkretnego zagrać, więc [...]

trzeba ja lubic, przerobilam wiekszosc i nie podchodzi mi. lecz mnie lepiej stawia na nogi niz kawa

Na mnie yerba nie działa pobudzająco, kompletnie nic nie czuję, kawa i owszem stawia mnie na nogi. Yerbę piję bo lubię taką celebrację ;)

Wy tylko ta klata i klata a gdzie Barki,plecy,nogi,itd Tylko podajcie wynik na klacie plackiej a gdzie skos?? Apropo kolegi co sie zali na 90 kg zal by sie wstydzil hehe

jakby sie uprzeć to przy przysiadach pracuje tyłek a przy martwych ciągach nie tylko plecy tylko też nogi, tak samo jak przy wyciskaniu triceps i barki mjś.

pokaż nogi chcemy zobaczyć i ocenić

Tak jak napisal ci Marula zrób :) Chłopie...bo ty chcesz schudnąć...nie rozumiesz ze jak masz troszke tluszczyku to lepiej ci masa idzie? Na CHOLERE CI NAJPIERW CHUDNIECIE JAK MASZ MASE POTEM NABIERAC...ZROZUM JAK DO CIEBIE "ROZMAWIAMY" Aleś ty uparty. Zrozum: Po co chudnac jak i potem z powrotem to bedziesz mial? Stracisz tylko kupe [...]

[...] wystarczy.. to samo przy pozostalych cwiczeniach - jezeli koniecznie chcesz, to przy pierwszym ccwiczeniu rob te 2 serie, w drugim sadze ze jest juz zbedna. Pomysl tez nad tym, aby trenowac najwieksze grupy najpierw (czyli nogi, plecy - klatka). To na tyle - reasumujac - eksperymentuj :) bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

[...] zamienic cwiczenia na cwiczenia podstawowe. Prostowanie nog i sciaganie drazka na jednej sesji to naprawde za duzy luzik, dla pan owszem przeszloby dla faceta to wg mnie zbyt lekka sesja. W sumie w obu dniach plecy i nogi rowniez sa zbyt delikatnie potraktowane.Przysiady, wioslowania , martwy ciag , wyciskania na tym buduje sie fbw. pozdrawiam

[...] problem z powodu którego pisze tego posta polega na tym iż podczas biegania strasznie puchną mi łydki i nie daje rady przebiec mojego dystansu (6.5km) . Po prostu skurcze i nogi sztywne :/ Da się coś z tym zrobić? Może ma ktoś jakąs rade jak zniwelować troche to puchniecie przy bieganiu? Może na czas brania krety zmniejszyc dystans do 5km i [...]

[...] i triceps więc napisze. Myślałem wodyn nad czymś takim: francuz sztanga 5x5 (siłowe pobudzenie) trening klatki( 2 ćwiczenia po 5 serii gdzieś francuz hantlem 4x 12-14powt to wypali? Ogólnie połączenie: klata bic plecy tric bary nogi jest fajne ale cięzko tutaj zadbać o regeneracje. Tak byłoby łatwiej tylko niechce zaniedbać bic i trica wtedy ;/

bedzie przetrenowanie... Napisz staz i swoje priorytety (sila, masa, wytrzymalosc??) Wiek tez by sie przydal, staz i stopien dostepnosci do sprzetu Wstepnie: pon jest oki wt- plecy bym same robil sr- zrob sobie dzien wolny- nie tylko silownia czlowiek zyje czwt-barki , bic pt- nogi

[...] podnosi ręce a ty go w żeberka... kopnięciem sierpowym... Przy kopnięciu sierpowym czy to na udo czy na żebra czy gdzie kolwiek będziesz chciał kopnąć pamiętaj o postawieniu nogi podporowej tak aby było możliwe jak największy ruch bioder przy kopnięciu... a to że nie kopiesz ze stopy tylo z dolnej części piszczela to już chyba mówić nie musze...

piszesz o trenigu na ulicznego wojownika a nie chcesz kopać?? Co najmniej dziwne... bo fakt ręce na ulicy są najwazniejsze, ale nogi bardzo sie przydają!! ktoś kto umie bardzo dobrze łączyć techniki nożne z rękoma jest bardzo trudnym przeciwnikiem... i życze ci abyś się nie miał okazji o tym przekonać...Bo wielu moim kolegą nie mającym nic [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok -rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w [...]

W wielu 17 lat slabo nogi male..bic i plecy dosc fajne... a za to w wieku 19 lat Konkretnie chcialbym tak wygladac choc to niemozliwe:)